本次课程将由Little Mandarin瑜伽老师Jowing带班，课程强调体位对齐、呼吸方法和学习中文英文与梵文口令。通过对瑜伽体位剖析，加深练习并学习如何避免在练习中受伤。课程以小课形式在5周内循序渐进地加深你对瑜伽的理解，教授你如何运用瑜伽辅助工具包括瑜伽绳、瑜伽抱枕、瑜伽砖以及空中瑜珈绸带，学员们在每次课程中都将获得针对性的手动调整，帮助你以后长期自我练习与大课练习更加安全有效。

5周课程内容大纲

• Week 1: Staying Grounded – Standing Postures（第一周站立体式）

• Week 2: Folding and Wringing It Out – Forward folds and Twists（第二周前屈与扭转）

• Week 3: The Subtle Art of Balancing – Balancing Postures（第三周平衡体式）

• Week 4: Airing Out the Heart – Heart Openers（第四周胸腔开启）

• Week 5: Building Strength Intelligently – Upper body and Core（第五周躯干与核心)

每周一次练习

$25/周

（$25/节）

无限次垫上瑜伽会员

Basic Mat Membership

$39 per week

• 两周一次自动扣款

• 无限次垫上瑜伽练习

无限次瑜伽会员

Premium Membership

$69 per week

• 两周一次自动扣款

• 无限次垫上瑜伽和空中瑜珈

瑜伽课体验两节

First 2 Classes (2 Week Expiry)

从第一次订课开始两周有效

$49

瑜伽课体验五节

First 5 Classes (4 Week Expiry)

从第一次订课开始四周有效

$99

12次次卡（一个月内使用）

$269

空中瑜珈单次

$35

垫上瑜伽单次

$30

空中瑜伽10次

$300

垫上瑜伽10次

$250

Little Mandarin练习课介绍

新课程推荐|Aerial Core 空中核心练习课

Aerial Core是新增空中瑜伽练习课，利用悬挂的空中瑜珈绸带创建负责脊椎稳定的深层核心肌肉群。核心肌肉群不仅仅是所谓的6块腹肌，包括腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。通过训练核心，除了可以减少腰腹囤积的脂肪，更能够增强肌肉耐力，帮助更好支撑上半身从而改善体态并为其他课程打好坚实基础。

Aerial Flow 空中瑜珈

(适合一定经验练习者)

Aerial Flow 空中瑜伽借助于悬挂于空中的绸带或绳子，利用自身的身体重力来练习的一种方式，可以有效延展脊柱，改善脊椎排列，均衡肌张力，也使身体更易于伸展从而提高身体的柔韧性，对于初学者是很有效的辅助。悬吊的训练，四肢与核心在空中均处于游离状态，使动作的阻力增加了更多的不稳定性，提高了身体对动态稳定性的控制力，从而使人体功能更能适应生活中各种不确定的姿态与动作。动作中的重力方向、伸展方向、安全细节、控制技巧、想象技巧、调整技巧、放松与控制之间力度的比例，每一样都会改变练习的感受和效果。没有固定的支撑点和稳定界面，非常强调深层肌肉的控制，结合人体运动解剖及力学分析、正确肌肉的激活及运用。

Aerial Intro 空中瑜伽入门

（适合所有练习者）

如果你从来没有练习过瑜伽或空中瑜珈，Aerial Intro是你开始练习的最好选择。

垫上瑜伽

(适合所有练习者)

Hot Flow 高温流瑜伽

高温流瑜伽受到Bikram瑜伽和艾扬格瑜伽的启发创建了专门的一套序列。整节课60分钟，没有背景音乐，学生们在室温30度的教室里，以自己的呼吸为旋律专注于练习。课堂强调流瑜伽的流畅性和训练在高温环境中瑜伽练习的稳定性。

Ashtanga Basics 阿斯汤伽瑜伽基础

阿斯汤伽是非常古典的一种Vinyasa练习，节奏流畅，有固定的体位法编排系统。这堂课以连续的动作搭配锁印控制（bandhas）和呼吸，同时提升练习者的力量与柔软度，让人身心焕发，并达到净化、排毒的功效。传统的阿斯汤伽练习以祈祷文梵唱开始，这也是此瑜伽派系的一大特色。

适合所有新同学，以及想要深入了解阿斯汤伽重要观念的练习者。这堂课是所有阿斯汤伽课程的基础。

Vinyasa Flow 流瑜伽

Flow 流瑜伽将一些传统的体式融入VINYASA的风格，在练习中以流水般流畅的动作组合来强健身体，通过流畅的的动作连贯在一起，体式之间的一气呵成，形成一套完整序列，所以也被称其为“流瑜伽”。课程比较注重伸展性，力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力。比较强调呼吸的和谐性。穿插一些挑战和体式变体让身体体会一些新的连接，接纳新的平衡。达到身体舒展，神经系统平衡的目的。

Alignment 瑜伽顺位

Alignment 是学习瑜伽基础的最佳选择。课程通过强调精准的顺位进而建立力量，并彻底了解每个动作的内涵。课程中也会逐步探索后弯，手臂平衡和倒立，适合所有所有练习者。