Little Mandarin是墨尔本首家专业优质双语瑜伽工作室。在这里，您会遇到与您一样说华语的练习者以及当地和来自世界各地的瑜伽爱好者。除了传统垫上瑜伽外，我们提供特有的空中瑜珈等待与您一起练习，静观瑜伽给我们带来身心灵的变化。
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5周瑜伽基础课程（中文班）
开始报名
时间：5月25日开始每周六下午3点到5点
课程包含垫上瑜伽基础和空中瑜伽并使用中文教学
参加课程学员在5周内可加入平时课练习（含空中瑜伽，不限次数）
课程老师：Jowing Zhang
$499
本次课程将由Little Mandarin瑜伽老师Jowing带班，课程强调体位对齐、呼吸方法和学习中文英文与梵文口令。通过对瑜伽体位剖析，加深练习并学习如何避免在练习中受伤。课程以小课形式在5周内循序渐进地加深你对瑜伽的理解，教授你如何运用瑜伽辅助工具包括瑜伽绳、瑜伽抱枕、瑜伽砖以及空中瑜珈绸带，学员们在每次课程中都将获得针对性的手动调整，帮助你以后长期自我练习与大课练习更加安全有效。
5周课程内容大纲
Week 1: Staying Grounded – Standing Postures（第一周站立体式）
Week 2: Folding and Wringing It Out – Forward folds and Twists（第二周前屈与扭转）
Week 3: The Subtle Art of Balancing – Balancing Postures（第三周平衡体式）
Week 4: Airing Out the Heart – Heart Openers（第四周胸腔开启）
Week 5: Building Strength Intelligently – Upper body and Core（第五周躯干与核心)
其实我最开始接触瑜伽完全是因为太久没运动了，想要减肥；但是当我参加了瑜伽基础班之后，我意识到我对瑜伽的态度开始转变。我更加尊重它，心里甚至对它还有些崇敬，觉得发明瑜伽的人太牛了！虽然我也不知道具体原因，但我想可能是因为我通过练习，学到的东西远远比摆出姿势多的多。我很开心在我第一次学习瑜伽能遇到一位很好的老师(Jowing)！从她很认真的教我们怎么做一个姿势，到如何慢慢找到自己与身体的连接，再到心态的调整。这些许许多多的事情都是在跟着Jowing一起学习的过程中慢慢摸索的(现在依然在探索~嘻嘻）。通过在基础班的练习，真的让我自己对瑜伽的兴趣增大了很多很多，好像开始感觉到“瑜伽是一种修行”。这种心态的转变，还有开始学会对自己的观察，让我很开心，也很有动力！真的很感谢我的瑜伽启蒙老师Jowing~❤️
—— 瑜伽基础班学员 Ashley Cao
参加瑜伽基础班让我对瑜伽有了很多新的感受。在Jowing老师的引导下，让我觉得瑜伽是一个很有智慧、富含人生哲理，很有力量的东西。在基础课上学到的，不仅有瑜伽动作、知识，让我学会“呼吸”。还有其更深层的意义，比如让我对自己内心的变化更有意识、让我从精神到身体都更健康积极。也改变了我对待其他事物的态度。让我更自信、勇敢、专注、坚强。感觉瑜伽在修炼我。
—— 瑜伽基础班学员 Summer Chen
初识瑜伽只是想在繁忙工作生活中找个舒适的运动，拉拉筋伸伸腿，改善一下不动的生活方式。报名基础课以后认识了很多yoga buddy,相约一起练习，一起剁手买美美的瑜伽服，一起分享瑜伽带来的感受。上了基础课才知道，瑜伽不止是美美的摆几个pose，而是连同呼吸，体式，自制，有张有弛。更多的是把意识放回到自己身上，感知瑜伽给自己带来的感受，无论舒适或紧张。老师Jowing在基础课上绝对是一对一针对性的教会每个学生如何配合呼吸，如何发力和控制，体会到每个基础体式的要点。在基础课里打好基础，才能在以后的练习里效果最大化。虽然现在还有很多动作力不从心，但是瑜伽让我看到努力变好的自己，挺好的。
—— 瑜伽基础班学员 Tracy He
两个月前，我在Little Mandarin开始瑜伽练习。当时心想就是想通过瑜伽改善形体、缓解压力，从而达到减肥和减压的效果。通过五周基础课程练习，让我对瑜伽有了更深层的理解。当然，我很幸运遇到Jowing，她是一位很特别的老师，严格但又不失亲切。在练习过程中，她会尽全力帮助我们，并不断开发我们的潜能。对我而言，通过这五周的练习，从中收获到——如何将呼吸和体式相结合；如何借助辅助工具来打开身体；如何避免受伤。这些在瑜伽练习中都非常实用，将其带到今后的练习课中，也使自己的身体感受到更多。
享受瑜伽带来的快乐，坚持瑜伽练习，不断提升自我的同时，自信、积极、阳光，这些正能量标签都会悄悄靠近。
—— 瑜伽基础班学员 Jane Shen
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Little Mandarin Regulars
-加入LM Regulars，让你的练习更加规律-
灵活性: 每周自动扣款，如这周缺课，可以在下一周补上
短合同: 8周合同（8周内可选择升级，8周后可自动续约或选择暂停或终止）.
暂停练习: 如你需暂停练习，每8周可以通知我们暂停合同两周
每周一次练习
$25/周
（$25/节）
每周两次练习
$45/周
（$22.5/节）
SPECIAL OFFERS
新学员体验价
瑜伽课体验两节
First 2 Classes (2 Week Expiry)
从第一次订课开始两周有效
$49
瑜伽课体验五节
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月卡
（购买后第一节订课起一个月内使用）
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$299
无限次垫上瑜伽月卡（赠上午7点15分空中瑜伽）
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（可在购买之日起12个月内使用）
空中瑜珈单次
$35
垫上瑜伽单次
$30
空中瑜伽10次
$300
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30次次卡特价
（包含所有垫上与空中瑜伽）
$690
Little Mandarin练习课介绍
新课程推荐|Aerial Core 空中核心练习课
Aerial Core是新增空中瑜伽练习课，利用悬挂的空中瑜珈绸带创建负责脊椎稳定的深层核心肌肉群。核心肌肉群不仅仅是所谓的6块腹肌，包括腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。通过训练核心，除了可以减少腰腹囤积的脂肪，更能够增强肌肉耐力，帮助更好支撑上半身从而改善体态并为其他课程打好坚实基础。
Aerial Flow 空中瑜珈
(适合一定经验练习者)
Aerial Flow 空中瑜伽借助于悬挂于空中的绸带或绳子，利用自身的身体重力来练习的一种方式，可以有效延展脊柱，改善脊椎排列，均衡肌张力，也使身体更易于伸展从而提高身体的柔韧性，对于初学者是很有效的辅助。悬吊的训练，四肢与核心在空中均处于游离状态，使动作的阻力增加了更多的不稳定性，提高了身体对动态稳定性的控制力，从而使人体功能更能适应生活中各种不确定的姿态与动作。动作中的重力方向、伸展方向、安全细节、控制技巧、想象技巧、调整技巧、放松与控制之间力度的比例，每一样都会改变练习的感受和效果。没有固定的支撑点和稳定界面，非常强调深层肌肉的控制，结合人体运动解剖及力学分析、正确肌肉的激活及运用。
Aerial Intro 空中瑜伽入门
（适合所有练习者）
如果你从来没有练习过瑜伽或空中瑜珈，Aerial Intro是你开始练习的最好选择。
垫上瑜伽
(适合所有练习者)
Hot Flow 高温流瑜伽
高温流瑜伽受到Bikram瑜伽和艾扬格瑜伽的启发创建了专门的一套序列。整节课60分钟，没有背景音乐，学生们在室温30度的教室里，以自己的呼吸为旋律专注于练习。课堂强调流瑜伽的流畅性和训练在高温环境中瑜伽练习的稳定性。
Ashtanga Basics 阿斯汤伽瑜伽基础
阿斯汤伽是非常古典的一种Vinyasa练习，节奏流畅，有固定的体位法编排系统。这堂课以连续的动作搭配锁印控制（bandhas）和呼吸，同时提升练习者的力量与柔软度，让人身心焕发，并达到净化、排毒的功效。传统的阿斯汤伽练习以祈祷文梵唱开始，这也是此瑜伽派系的一大特色。
适合所有新同学，以及想要深入了解阿斯汤伽重要观念的练习者。这堂课是所有阿斯汤伽课程的基础。
Vinyasa Flow 流瑜伽
Flow 流瑜伽将一些传统的体式融入VINYASA的风格，在练习中以流水般流畅的动作组合来强健身体，通过流畅的的动作连贯在一起，体式之间的一气呵成，形成一套完整序列，所以也被称其为“流瑜伽”。课程比较注重伸展性，力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力。比较强调呼吸的和谐性。穿插一些挑战和体式变体让身体体会一些新的连接，接纳新的平衡。达到身体舒展，神经系统平衡的目的。
Alignment 瑜伽顺位
Alignment 是学习瑜伽基础的最佳选择。课程通过强调精准的顺位进而建立力量，并彻底了解每个动作的内涵。课程中也会逐步探索后弯，手臂平衡和倒立，适合所有所有练习者。
Little Mandarin 地址
Studio 2, Level 7, 37 Swanston Street
(Nicholas Building, Swanston Street 和 Flinders Lane 转角，入口在Subway和7-11旁，坐电梯至7楼，出电梯右转再右转即可到达)
交通：乘坐火车至Flinders火车站或者电车至Collins Street站
停车：St Paul's Cathedral旁Wilson停车场下午4点后$10,周末全天$12
咨询电话或短信: 0414200121（中英文）
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