6周瑜伽顺位基础课程中文班

(垫上瑜伽与空中瑜伽综合课程)

$580 (非年卡学员)

$180 (年卡学员)

时间:10月14日起每周日下午3点半(连续6周)

:参加日常课表所有瑜伽课练习(每周30节,建议至少两到三节)

本次课程将由Little Mandarin瑜伽老师Jowing带班。课程强调体位对齐、呼吸方法和学习中文英文与梵文口令。通过对瑜伽体位剖析,加深练习并学习如何避免在练习中受伤。课程以小课形式在6周内循序渐进地加深你对瑜伽的理解,教授你如何运用瑜伽辅助工具包括瑜伽绳、瑜伽抱枕、瑜伽砖以及空中瑜珈绸带,学员们在每次课程中都将获得针对性的手动调整,帮助你以后长期自我练习与大课练习更加安全有效。

 
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6周课程内容大纲

Week 1: Staying Grounded – Standing Postures

(10月14日,第一周站立体式)

Week 2: Folding and Wringing It Out – Forward folds and Twists

(10月21日,第二周前屈与扭转)

Week 3: The Subtle Art of Balancing – Balancing Postures

(10月28日,第三周平衡)

Week 4: Airing Out the Heart – Heart Openers

(11月4日,第四周胸腔开启)

Week 5: Building Strength Intelligently – Upper body and Core

(11月11日,第五周躯干与核心)

Week 6: Putting It All Together – Sun Salutations

(11月18日,第六周太阳致敬式串联)


我们是墨尔本首家专业优质双语瑜伽工作室。在这里,您会遇到与您一样说华语的练习者以及当地和来自世界各地的瑜伽爱好者。除了传统垫上瑜伽外,我们提供特有的空中瑜珈等待与您一起练习,静观瑜伽给我们带来身心灵的变化。

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体验优惠价

(仅限新学员,网上或者app购买)

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垫上传统瑜伽体验

两周不限次数,从第一次订课开始两周

$50

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空中瑜珈体验

两次空中瑜珈课,购买日起有效期1个月

$60

Little Mandarin 完整瑜伽体验

$100

+ 两周垫上瑜伽体验

+ 两次空中瑜珈体验


垫上瑜伽次卡

可在购买之日起6个月内使用

垫上瑜伽单次

$28

垫上瑜伽5次

$110

垫上瑜伽10次

$199


空中瑜珈次卡

可在购买之日起6个月内使用

空中瑜珈单次

$35

空中瑜珈5次

$160

空中瑜伽10次

$300


成为会员

无限次垫上瑜伽会员(限30名,售完即止)

Basic Mat Membership

$39 per week

  • 两周一次自动扣款

  • 无限次垫上瑜伽练习

  • 福利1:空中瑜珈次卡$25(原价$35)

  • 福利2: 任何活动9折优惠

  • 最少支付8周,8周后可取消或暂停,每年可暂停两周到八周

无限次垫上与空中瑜伽会员(限20名,售完即止)

Premium Membership

$69 per week

  • 两周一次自动扣款

  • 无限次垫上瑜伽和空中瑜珈

  • 福利:所有活动85折优惠

  • 最少支付8周,8周后可取消或暂停,每年可暂停两周到八周


 

Little Mandarin练习课介绍

新课程推荐|Aerial Core 空中核心练习课

Aerial Core是新增空中瑜伽练习课,利用悬挂的空中瑜珈绸带创建负责脊椎稳定的深层核心肌肉群。核心肌肉群不仅仅是所谓的6块腹肌,包括腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。通过训练核心,除了可以减少腰腹囤积的脂肪,更能够增强肌肉耐力,帮助更好支撑上半身从而改善体态并为其他课程打好坚实基础。

 Aerial Core Teacher Winnie Au

Aerial Core Teacher Winnie Au

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Aerial Flow 空中瑜珈

(适合一定经验练习者)

Aerial Flow 空中瑜伽借助于悬挂于空中的绸带或绳子,利用自身的身体重力来练习的一种方式,可以有效延展脊柱,改善脊椎排列,均衡肌张力,也使身体更易于伸展从而提高身体的柔韧性,对于初学者是很有效的辅助。悬吊的训练,四肢与核心在空中均处于游离状态,使动作的阻力增加了更多的不稳定性,提高了身体对动态稳定性的控制力,从而使人体功能更能适应生活中各种不确定的姿态与动作。动作中的重力方向、伸展方向、安全细节、控制技巧、想象技巧、调整技巧、放松与控制之间力度的比例,每一样都会改变练习的感受和效果。没有固定的支撑点和稳定界面,非常强调深层肌肉的控制,结合人体运动解剖及力学分析、正确肌肉的激活及运用。

Aerial Intro 空中瑜伽入门

(适合所有练习者)

如果你从来没有练习过瑜伽或空中瑜珈,Aerial Intro是你开始练习的最好选择。

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垫上瑜伽

(适合所有练习者)

Hot Flow 高温流瑜伽

高温流瑜伽受到Bikram瑜伽和阿斯汤伽的启发创建了专门的一套序列。整节课60分钟,没有背景音乐,学生们在室温30度的教室里,以自己的呼吸为旋律专注于练习。课堂强调流瑜伽的流畅性和训练在高温环境中瑜伽练习的稳定性。

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Ashtanga Basics 阿斯汤伽瑜伽基础

阿斯汤伽是非常古典的一种Vinyasa练习,节奏流畅,有固定的体位法编排系统。这堂课以连续的动作搭配锁印控制(bandhas)和呼吸,同时提升练习者的力量与柔软度,让人身心焕发,并达到净化、排毒的功效。传统的阿斯汤伽练习以祈祷文梵唱开始,这也是此瑜伽派系的一大特色。

适合所有新同学,以及想要深入了解阿斯汤伽重要观念的练习者。这堂课是所有阿斯汤伽课程的基础。

 Little Mandarin Ashtanga Yoga Teacher Ian Cheney

Little Mandarin Ashtanga Yoga Teacher Ian Cheney


Vinyasa Flow 流瑜伽

Flow 流瑜伽将一些传统的体式融入VINYASA的风格,在练习中以流水般流畅的动作组合来强健身体,通过流畅的的动作连贯在一起,体式之间的一气呵成,形成一套完整序列,所以也被称其为“流瑜伽”。课程比较注重伸展性,力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力。比较强调呼吸的和谐性。穿插一些挑战和体式变体让身体体会一些新的连接,接纳新的平衡。达到身体舒展,神经系统平衡的目的。

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Alignment Flow 顺位流瑜伽

Alignment Flow 课程通过强调精准的顺位进而建立力量,并彻底了解每个动作的内涵。课程中也会逐步探索后弯,手臂平衡和倒立,适合所有所有练习者。

 Little Mandarin Alignment Yoga Teacher Jowing Zhang

Little Mandarin Alignment Yoga Teacher Jowing Zhang


 
 

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Little Mandarin 地址

Studio 2, Level 7, 37 Swanston Street

(Nicholas Building, Swanston Street 和 Flinders Lane 转角,入口在Subway和7-11旁,坐电梯至7楼,出电梯右转再右转即可到达)

交通:乘坐火车至Flinders火车站或者电车至Collins Street站

停车:St Paul's Cathedral旁Wilson停车场下午4点后$10,周末全天$12

咨询电话或短信: 0414200121(中英文)

Email: hello@littlemandarin.melbourne

如有任何问题您也可填写表格咨询:

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