Little Mandarin练习课介绍

新课程推荐|Aerial Core 空中核心练习课

Aerial Core是新增空中瑜伽练习课,利用悬挂的空中瑜珈绸带创建负责脊椎稳定的深层核心肌肉群。核心肌肉群不仅仅是所谓的6块腹肌,包括腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。通过训练核心,除了可以减少腰腹囤积的脂肪,更能够增强肌肉耐力,帮助更好支撑上半身从而改善体态并为其他课程打好坚实基础。

 Aerial Core Teacher Winnie Au

Aerial Core Teacher Winnie Au

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Aerial Flow 空中瑜珈

(适合一定经验练习者)

Aerial Flow 空中瑜伽借助于悬挂于空中的绸带或绳子,利用自身的身体重力来练习的一种方式,可以有效延展脊柱,改善脊椎排列,均衡肌张力,也使身体更易于伸展从而提高身体的柔韧性,对于初学者是很有效的辅助。悬吊的训练,四肢与核心在空中均处于游离状态,使动作的阻力增加了更多的不稳定性,提高了身体对动态稳定性的控制力,从而使人体功能更能适应生活中各种不确定的姿态与动作。动作中的重力方向、伸展方向、安全细节、控制技巧、想象技巧、调整技巧、放松与控制之间力度的比例,每一样都会改变练习的感受和效果。没有固定的支撑点和稳定界面,非常强调深层肌肉的控制,结合人体运动解剖及力学分析、正确肌肉的激活及运用。

Aerial Intro 空中瑜伽入门

(适合所有练习者)

如果你从来没有练习过瑜伽或空中瑜珈,Aerial Intro是你开始练习的最好选择。

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垫上瑜伽

(适合所有练习者)

Ashtanga Basics 阿斯汤伽瑜伽基础

阿斯汤伽是非常古典的一种Vinyasa练习,节奏流畅,有固定的体位法编排系统。这堂课以连续的动作搭配锁印控制(bandhas)和呼吸,同时提升练习者的力量与柔软度,让人身心焕发,并达到净化、排毒的功效。传统的阿斯汤伽练习以祈祷文梵唱开始,这也是此瑜伽派系的一大特色。

适合所有新同学,以及想要深入了解阿斯汤伽重要观念的练习者。这堂课是所有阿斯汤伽课程的基础。

 Little Mandarin Ashtanga Yoga Teacher Ian Cheney

Little Mandarin Ashtanga Yoga Teacher Ian Cheney


Vinyasa Flow 流瑜伽

Flow 流瑜伽将一些传统的体式融入VINYASA的风格,在练习中以流水般流畅的动作组合来强健身体,通过流畅的的动作连贯在一起,体式之间的一气呵成,形成一套完整序列,所以也被称其为“流瑜伽”。课程比较注重伸展性,力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力。比较强调呼吸的和谐性。穿插一些挑战和体式变体让身体体会一些新的连接,接纳新的平衡。达到身体舒展,神经系统平衡的目的。

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Alignment Flow 顺位流瑜伽

Alignment Flow 课程通过强调精准的顺位进而建立力量,并彻底了解每个动作的内涵。课程中也会逐步探索后弯,手臂平衡和倒立,适合所有所有练习者。

 Little Mandarin Alignment Yoga Teacher Jowing Zhang

Little Mandarin Alignment Yoga Teacher Jowing Zhang